半月板の構造と損傷原因｜膝を守るために知っておきたい基礎知識

半月板は膝関節の中にあるC字型（内側）・円形（外側）の軟骨組織で、左右に1つずつ存在します。
・内側半月板：C字型で大きく固定性が高い
・外側半月板：丸みが強く、動きに追従しやすい

主な働きは以下の3つです。

衝撃の吸収

関節の安定化

圧力の分散と摩耗の防止

特に内側半月板は動きが少ないため、外側よりも損傷しやすい特徴があります。

歩行・ランニング・ジャンプなどの衝撃を吸収し、膝にかかる負荷を均等に分散するのが半月板の役割です。
内側半月板は安定性の確保、外側半月板は動きの滑らかさに貢献します。

損傷の主な要因は、
・急な方向転換やねじれ動作
・スポーツでの過度な負荷
・加齢による軟骨の変性
などがあります。これらが重なると半月板に裂け（断裂）が生じやすく、膝痛や可動域の低下につながります。

内側半月板はC字型で大きく、固定性が高いため損傷リスクが高いのが特徴です。
外側半月板は円形で可動性が高く、衝撃に対して柔軟に動きます。

半月板が損傷すると、
・膝の引っかかり感
・曲げ伸ばしの痛み
・不安定感
などが起こりやすくなります。

損傷予防のためには、
・太もも周り（大腿四頭筋・ハムストリング）の筋力強化
・膝にねじれを起こさない動作習慣
・柔軟性の確保
が重要です。

半月板損傷は早期のケアが重要で、放置すると痛みの慢性化や変形性膝関節症のリスクが高まります。
接骨院では、
・炎症や痛みを抑える手技
・関節の動きを改善する調整
・周囲筋のバランスを整える運動療法
などを行い、膝機能の回復をサポートします。

また、
・正しい歩き方や立ち方
・スポーツ時の負荷調整
・再発防止のための体幹・下肢トレーニング
なども重要です。

西宮市の宮田接骨院では、痛みの改善から復帰後の体づくりまで、一人ひとりの症状に合わせた施術でサポートしています。